Mbledhja e energjisë për të larguar veten nga divani dhe për të lëvizur trupin tuaj mund të duket si një arritje e madhe, veçanërisht pas një jave të gjatë në punë. Por a e dini se mund të bëni një stërvitje të plotë të trupit dhe të digjni kalori në minuta – të gjitha nga komoditeti i divanit tuaj? Ju mund të bëni secilin nga këto ushtrime për vetëm disa minuta ose ndërsa shikoni shfaqjen tuaj të preferuar televizive, sipas trajneres personale të certifikuar Michelle Rogers.
Uluni-ngrihuni
Ky ushtrim i parë në fakt kërkon që ju të ngriheni nga divani – por ju mund të uleni përsëri shumë shpejt. Uluni në skajin e divanit tuaj me këmbët tuaja sa gjerësia e ijeve dhe shtrini krahët përpara jush. Ngrihuni në këmbë dhe më pas uluni përsëri, duke u fokusuar në përdorimin e forcës suaj të barkut. Michelle rekomandon që këto lëvizje të përsëriten nga tetë deri në 12 herë dhe ju mund të bëni nga një deri në tre grupe të tyre. Bërja e këtij lloj ushtrimi për vetëm pesë minuta mund të digjte deri në 33 kalori, sipas kalkulatorit të kalorive të Calculator.net.
Këmbët si gërshërë
A e dini se mund t’i jepni barkut tuaj një stërvitje të mirë të duhur ndërsa jeni ulur? Uluni në divan me duart tuaja duke mbështetur trupin dhe këmbët drejt përpara jush. Hapni këmbët në të dyja anët dhe më pas mbyllni dhe kryqëzoni te këmbët tuaja, duke alternuar çdo herë cilën këmbë vendosni sipër tjetrës. Mbajini këmbët të ngritura nga dyshemeja, sigurohuni që të shtrëngoni barkun tuaj, këshilloi Michelle. Përsëri, kjo duhet të djegë rreth 30 kalori nëse e bëni atë për pesë minuta, sipas Calculator.net, nëse peshoni rreth 70 kg.
Ulje të tricepsit
Uljet me tricep janë një mënyrë e shkëlqyer për të punuar krahët dhe gjoksin. Pozicionohuni në skajin e divanit me duart tuaja të mbështetura mbi të. Përkulni këmbët tuaja në një kënd prej 90 gradë dhe shtyni këmbën tuaj jashtë, duke i përkulur pak përpara. Më pas përkulni bërrylat në mënyrë që barku juaj të zbresë përpara sediljes së divanit, përpara se të shtyni ngadalë veten lart. Ju mund të digjni rreth 18 kalori duke bërë këtë ushtrim për 5 minuta.
