Hekuri, Magnezi, Kaliumi – Mineralet Ideale për Gjumë të Mirë.
Më poshtë do të gjeni një listë nga AgroWeb.org, me produktet më të mira, të pasura me mineralet që ju duhen për një gjumë të qetë.
Hekuri
Hekuri ndihmon në transportin e oksigjenit në të gjithë trupin.
Mungesa e tij shkakton kontraktime të pavullnetshme të këmbëve, të cilat e zgjojnë njeriun gjatë natës.
Mungesa e hekurit vërehet më shumë tek gratë.
Sipas të dhënave të AgroWeb.org, pruduktet më të pasura me hekur janë frutat e thata, spinaqi, hithra, perimet e gjelbra, boronicat.
Magnezi
Magnezi është një mineral thelbësor që ndihmon në prodhimin e hormonit të gjumit, melatoninës.
Sipas informacioneve të AgroWeb.org, magnezi qetëson sistemin nervor dhe largon lodhjen.
Ekspertët rekomandojnë marrjen e 600 mg magnez në ditë.
Ushqimet më të pasura me magnez janë barishtet, arrorët, avokado, farat e susamit, farat e kungullit e të tjerë.
Kaliumi
Ky mineral është i dobishëm për njerëzit që kanë probleme me gjumin.
Kaliumin e gjeni tek kumbullat, bananet, avokado, salmoni, barishtet dhe fasulet.
Kalçiumi
Kalçiumi ka ndikim të drejtpërdrejtë në cilësinë e gjumit.
Mungesa e tij prish fazën REM të gjumit, gjatë të cilit njeriu kryesisht sheh pjesën më të madhe të ëndrrave.
Këtë mineral mund ta merrni nga produktet e bulmetit, barishtet, sardelet dhe farat e susamit.
Të rriturit kanë nevojë për 1,000 miligramë kalçium në ditë.
Melatonina
Melatonina njihet si ‘hormoni i errësirës’ dhe rregullon orën biologjike të trupit dhe kohën e çlirimit të hormoneve.
Vishnjet, arrat, xhenxhefili, shpargu dhe ananasi kanë sasi të melatoninës.
Disa këshilla
Pirja e alkolit dhe e kafes ka një ndikim negativ tek gjumi.
Alkoli përkeqëson simptomat e gërrhitjes dhe pagjumësisë.
Kafja ka një efekt shumë negativ për gjumin te disa persona, trupi i të cilëve nuk e përthith siç duhet kafeinën.
Dhoma e gjumit duhet të jetë në errësirë, e pastër dhe e ajrosur mirë./AgroWeb.org
