Nëse jeni duke kërkuar mënyra për të hequr qafe yndyrën e shpinës, ekspertët këshillojnë të rishikoni ushqimet që konsumoni dhe ndryshimet e stilit të jetesës për t’ju ndihmuar të luftoni dhjamin. Vendosni një plan ushqimor të shëndetshëm, jo një dietë. Nëse dëshironi të rrisni humbjen e përgjithshme të yndyrës nutricionistja Lisa Young, sugjeron krijimin e një plani të të ushqyerit të shëndetshëm.
Riformulimi i mënyrës se si mendoni për ushqimin dhe zgjedhja e ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese për t’i përfshirë në dietën tuaj do të jetë mënyra më e mirë për të humbur peshë. Një udhëzues i përgjithshëm do të ishte t’u përmbaheni më shumë ushqimeve si perimet, frutat, drithërat, bishtajoret, proteinat joyndyrore dhe yndyrat e shëndetshme. Dieta ushqyese do t’i sigurojë trupit tuaj karbohidrate, yndyra, proteina, si dhe fibra.
Ndërkaq, Young konfirmon se ka shumë burime të dobishme që ju tregojnë se si të lexoni me sukses etiketat ushqimore.
Kjo është e rëndësishme për individët që përpiqen të humbin yndyrën e përgjithshme të trupit, sepse është e rëndësishme të kuptojmë llojin e ushqimeve dhe përbërësve që po hani për t’u siguruar që përshtaten në një dietë të shëndetshme.
Për më tepër, shumë ushqime të paketuara të përpunuara kanë aditivë të fshehur që mund të pengojnë përpjekjet për humbje peshe.
Shmangni ushqimet e pasura me sheqerna të shtuar dhe ëmbëltues të tjerë, si dhe përbërës artificialë. Një dietë e plotë e pasur me proteina pa yndyrë, fruta, perime dhe drithëra të plota mund të ndihmojë në menaxhimin e peshës dhe mbështetjen e humbjes së yndyrës. Hidratimi është gjithashtu i rëndësishëm për shëndetin e përgjithshëm dhe menaxhimin e peshës, prandaj sigurohuni që të pini mjaftueshëm ujë çdo ditë.
Gjeni hobi aktivë dhe lloje ushtrimesh që ju pëlqejnë vërtet.
Të jesh fizikisht aktiv promovon djegien e yndyrës dhe sjell përfitime shëndetësore si menaxhimi i peshës, zvogëlimi i rrezikut të sëmundjeve të zemrës, ndihmon në menaxhimin e niveleve të gjakut dhe insulinës, përmirësimin e shëndetit mendor dhe më shumë.
